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豆渣饼的做法【魂源瑜伽】:缓解膝盖、髋部、腰背部疼痛,用这一套瑜伽就够了!-上海魂源太极拳学习中心

2017-08-07 全部文章 362
【魂源瑜伽】:缓解膝盖、髋部、腰背部疼痛,用这一套瑜伽就够了!-上海魂源太极拳学习中心
经常会有很多伽人问,膝盖疼,不能练习站立体式方先觉,有什么体式可以缓解疼痛又能促进膝盖恢复的?膝盖疼,腰背部也疼,该怎么办嘉实稳健,可以练习瑜伽吗郑伟仪?年纪大了膝盖疼,怎么修复?

那么,今天给大家推荐的一套瑜伽序列,缓解膝盖疼痛特别有效,同时也可以缓解髋部、腰背部疼痛求子疏,而且超级简单,瑜伽初学者以及膝盖不舒服的年长者都可以掌握,只需要躺着或者靠墙练习就可以了,一起来看看:
1、倒箭式+倒箭式变体

双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
双腿打开与髋同宽靓眼网,保持1-2分钟
双腿向两侧打开适当的距离
双手放在大腿的内侧,保持1-2分钟
屈左膝,屈右膝,双脚并拢
双手放在大腿的内侧,山本一木保持1-2分钟
2、单腿快乐婴儿式+快乐婴儿式

还原倒箭式,屈右膝,靠近腹部的外侧
右手放在右脚上九一八大案,豆渣饼的做法保持1-2分钟,换另一侧
还原倒箭式,屈右膝,屈左膝
双腿靠近腹部的外侧,保持1-2分钟
3、倒箭式变体+仰卧针眼式

还原倒箭式,抬右脚向上远离墙壁
双手抱住右小腿靠近躯干
保持1-2分钟,换另一侧
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
将右脚放在左大腿上
双手从右小腿下方穿过抱住左大腿
呼气,左腿靠近腹部勃利天气预报,保持1-2分钟,换另一侧
4、仰卧脊柱扭转+排气式

仰卧在垫面上,屈双膝,身体向左扭转
左手放在右大腿上幽丽塔,右手屈手肘放在头部的旁侧
保持1-2分钟吵闹爱不完,换另一侧
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
双手抱住双腿的前侧
呼气双腿继续贴近腹部,保持2-3分钟
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魂源瑜伽檀教练动作演练

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上海魂源瑜伽培训学习中心Hun Yuan Yoga Centre隶属于上海魂源文化传播有限公司创始于2005年上海体育学院,通过每三个月一期的瑜伽初级精品小班教授了数以千计的瑜伽爱好健身者。目前上海魂源瑜伽培训中心致力于上海白领瑜伽健身课程教授、公司企业太极瑜伽健身课程培训、外国人太极拳、瑜伽中国功夫体验活动和游轮海上太极、海上瑜伽课程学习。

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