萧芳芳电影【骨病预防】爸爸，别闪腰！-洪福说健康

【骨病预防】爸爸，别闪腰新九灭重生！-洪福说健康
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不论爸爸正值壮年或是白发苍苍，千言万语都抵不过帮他挺直腰板。
Questions
什么是急性腰背扭伤？
为什么会发生扭伤？
怎样才能帮助爸爸保护好他的腰？
小编为大家推荐一种简单易行又安全的锻炼方法，爸爸再也不闪腰！
1什么是急性腰背扭伤？
急性腰背扭伤即俗称的“闪腰”，跌倒、搬动重物、剧烈活动时都可能发生，表现为突发的腰背疼痛、不能伸直。其本质是脊柱周边的肌肉扭伤和韧带撕裂，严重者甚至可能出现椎骨骨折。
2为什么会发生扭伤？

就像图片里表现的那样，腰椎是由多层韧带和肌肉保护着的，这些组织乃至于椎骨发生损伤的时候，就会造成闪腰。
原因 1
腰背肌乏力
闪腰最重要的原因是腰背肌缺乏力量，无法充分帮助脊柱承重穆雷桑。如同长期不用的橡皮筋容易崩断一样，由于缺乏锻炼，长时间坐办公室、经常开车的人腰背肌十分脆弱，在突然承受沉重的负担时极易发生损伤夭水无邪。
原因 2
缺乏热身
活动前缺乏准备也是重要因素之一，每个运动员上场之前都要热身，再强健的肌肉毫无准备地开始进行高强度活动，都会容易发生损伤。
原因 3
不良习惯
此外，不恰当的活动方式会给腰背部肌肉带来额外的负担，由于平时缺乏活动，动作常常显得笨拙、僵硬，并有可能更加费力。如需要捡拾物品时猛然弯腰，而不是以适中的速度蹲下身体，这将给腰部肌肉带来完全不必要的工作。
3如何避免闪腰？方法 1
锻炼肌肉
最保险的方法就是拥有一组强健的腰背肌肉，这能够很大程度上降低不良习惯的影响。在锻炼这些肌肉的过程中，活动的协调性也得到提高，并使肌肉逐渐适应活动模式，有助于改正错误的活动习惯。
方法 2
坚持热身
剧烈活动前一定要热身，即使只是简单的准备，也比突然由静止状态转入高负重状态强得多。
方法 3
改正姿势
以尽量标准的姿势进行体育活动，尤其是比较剧烈的项目。如果不能确定动作是否正确，可以请专业人员进行指导，尽早纠正错误的用力方式。

4一个轻松可行的锻炼方案！

这里介绍的方法是通用的，珂兰葵尔瑞但对于男性、消瘦者或者老年人更加合适。
三点支撑法
仰躺在平坦的硬板床或硬的地面上，不要垫枕头。
弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽踩在床上，萧芳芳电影注意整个脚掌要能够踩实，双手贴放在身体两侧柯恩世家。
均匀用力，缓慢地抬起腰部，双手不动，用头和双脚支撑身体，抬到最高后保持3-5秒不动。
缓慢地放下腰部，然后放松休息3-5秒铁血君品行，一个周期完成。
每天坚持重复以上步骤数次桦川贴吧，以腰背部肌肉稍觉酸痛、疲劳时结束为宜，过度的活动会影响下一次的锻炼效果。

五点支撑法
三点支撑法的基础上，将肘部抵在床上，双手扶腰协助抬起。
注：适用于老年人或者颈椎不好的人群。
⊙注：本公众号为中医健康知识交流共享平台。文章仅供学习参考，如涉及用药疗方，请在执业医生指导下进行。


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