走廊医生【饮食专家】晚饭少吃好，还是不吃好？原来区别这么大……-天津市口腔医院

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俗话说，“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。对很多人来说，实施过程中，难度最大的恐怕是最后一句肥猫寻亲记。晚上一家人坐在一起吃饭，往往会认为是最重要的一餐篮球火第一部，因而菜肴丰盛，所以晚餐一吃就撑了湖塘实验中学，导致肥胖的发生。面对美食的诱惑海伦堡创意园，到底该如何做到“晚吃少”呢王冫冖？
“吃少”有三个原则
按照科学的膳食方式，晚餐应该以“少”为原则。在运动不足的情况下瞿鸿燊，晚餐吃多了易营养过剩，导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，引发心脑血管疾病。晚餐要以少、清淡、易消化为原则，最好选择面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅儿包子、小菜等食物，适当吃些粗粮。需要提醒的是，晚餐尽量不要吃甜点、油炸食物，也最好不要饮酒赤舌哪里多，以免刺激肠胃，影响睡眠；晚上也别吃寒凉的食物玄女经2，尤其是在晚上7点后，此时人体体液代谢功能下降，吃凉食不易消除疲劳，还会影响睡眠。
“吃得少”如何搭配更营养
（1）主食简单虚幻彼方。主食作为热量大户，要尽量简单一些，最好以粗杂粮或全麦为主草泥猪，因为粗粮富含膳食纤维，能增加胃肠动力，有助消化，其饱腹感也较强东升伟业，容易让人产生“已经饱了”的信号，有利于控制主食摄入量。另外，粗粮最好各品种掺着吃聊城一中，变换花样，比如今天吃个玉米面馒头，明天换红薯、山药，保证营养更加丰富。（2）以粥代饭。粥中水分多，比吃同样多的一碗饭，摄入的能量要少，饱腹感却高。孩子和老年人，消化系统较弱，煮的粥应该软烂些才好。另外，粥里加点山药、莲子、南瓜等容易消化的食材也不错。（3）拌个沙拉。晚餐要有意识地多吃蔬菜，既减少热量，走廊医生又保证营养。但煎炸烹炒的菜，油都少不了，因此凉拌、蘸酱是比较推荐的蔬菜做法。多选深绿色蔬菜，如菠菜、小白菜、芥蓝等，它们富含维生素K、维生素C和叶绿素，可以焯水后凉拌。也可以选一些适合生吃的蔬菜，如小番茄、黄瓜、生菜等，郑艳东品种可以多样化。

（文章来自：羊城晚报）